Что такое flex


Мечтаете обладать красивым, мускулистым и здоровым телом? Чувствуете слабость и повышенную утомляемость? Вам определенно не хватает занятий спортом! Внесите в свой распорядок дня тренировки по флекс-фитнесу, и вы достаточно быстро ощутите значительные перемены в себе.

Что такое фитнес-флекс? Это комплексная методика спортивных занятий, помогающих улучшить координацию, выправить осанку, а также придать гибкость всем суставам, укрепить тонус мышц и развить физические данные всего тела. Занимаясь на постоянной основе флекс-фитнесом, вы сможете стать более здоровыми, стройными и подтянутыми.

В основе данного вида фитнеса содержится, прежде всего, такое направление, как пилатес. Кроме того, в нем также присутствуют элементы стретчинга, фитнес-йоги и калланетики. Весь этот комплекс сопутствует успешной растяжке всех мышечных групп по отдельности, а также развитию гибкости мышц и суставов и, наконец, их расслаблению после физических нагрузок.

Чем отличается система flex упражнений от каких-нибудь других видов спорта?


Система занятий «Фитнес-флекс» востребована во всем мире благодаря тому, что за небольшие сроки применение данной методики позволяет обнаружить вполне ощутимые положительные результаты. Занимаясь таким видом фитнеса, совершенно необязательно ограничивать себя в пище. При этом можно быть абсолютно уверенными в том, что спустя всего несколько тренировок лишние килограммы безвозвратно покинут вас, а талия и бедра станут стройнее на несколько сантиметров. Подобный эффект уже достаточно давно был подтвержден многими из тех, кто продолжительное время занимается данным видом фитнеса.

Важной особенностью такой методики, как флекс, также является мягкое воздействие всего комплекса упражнений на сухожилия спортсмена. Как известно, ткань связок является не такой податливой субстанцией, как мышцы. Вот почему среди спортсменов, посвятивших себя тренировкам по системе флекс, так ценится именно бережная растяжка, чередующаяся с расслаблением тела. Подобное воздействие упражнений помогает телу стать подтянутым, стройным, в организме возникает ощущение легкости и силы.

За счет наличия в такой системе, как флекс-фитнес, элементов йоги, данные занятия позволяют снять психоэмоциональное напряжение, максимально отдохнуть после трудного рабочего дня, почувствовать себя более свежим и помолодевшим.

в чем состоят принципиальные отличия флекс фитнеса


Вы ощущаете на себе последствия стресса? Комплекс флекс занятия станет спасением для вас. Медики доказали, что в результате напряжения, которое нередко испытывает нервная система человека, нарушается кровоснабжение в области головы. Подобный эффект бывает вызван тем, что мышцы шеи во время стресса приходят в застывшее состояние, в результате чего замедляется работа кровеносных сосудов и, как следствие, развивается недостаток кислорода в мозге. Это проявляется в виде болевых ощущений в области головы, повышенной раздражительности и ощущении постоянной усталости. Помимо этого, может развиваться также шейный остеохондроз. Для того, чтобы избежать подобного нежелательного состояния, следует уделить немного внимания своему здоровью.

Тем, кто вынужден проводить большую часть суток в положении сидя, рекомендуется посещать такие занятия, которые смогут восполнить недостаток активности. Как известно, сидячий образ жизни – это один из основных факторов, ведущих к отложению солей в костях, по причине чего ухудшается процесс кровообращения. Многим, вероятно, не понаслышке знакомы неприятные ощущения, а также боль, которая сопровождает любые движения, стоит только встать с рабочего места и попытаться немного пройтись. Чтобы избежать возникновения такого синдрома, а также других проблем со здоровьем, следует разнообразить свою повседневную жизнь с помощью активных физических упражнений.

Кому подходит фитнес флекс?


Система флекс упражнений показана не только новичкам, которые ранее не занимались ни одним видом спорта. Кроме того, флекс идеально подойдет и тем, кто уже достаточно давно практикует какую-либо разновидность физической активности. Благодаря правильно подобранному комплексу движений, которые помогают улучшить растяжку, оптимизируется работа дыхательной и сердечнососудистой систем организма, повышается качество обмена веществ. Кроме того, выполняемые вместо разминки перед основной частью спортивного занятия, данные упражнения способны эффективно подготовить все группы мышц к более интенсивным действиям.

Каковы явные плюсы метода флекс?

Такая система тренировок оптимальна для людей, которые заинтересованы во всестороннем развитии мускулатуры своего тела. Упражнения, из которых состоит комплекс данного вида фитнеса, помогают постепенно растягивать те или иные группы мышц, во время чего происходит удаление из них молочной кислоты – вещества, негативным образом влияющего на состояние организма. Именно наличие данной кислоты вызывает боль в мышцах и суставах во время движения, а также ощущение напряжения и хроническую усталость. Регулярно занимаясь флекс-фитнесом, вы ощутите, как все ваши мышцы становятся податливыми, упругими и гладкими. Кроме того, повышается уровень гибкости всех костей скелета, выравнивается осанка, улучшается самочувствие.

Помимо мышечного корсета, во время занятий по системе флекс активизируется также деятельность различных внутренних органов. Это происходит за счет ускорения процесса кровообращения. Таким образом, у человека благодаря таким занятиям нормализуется артериальное давление, осуществляется дополнительная активизация дыхательной системы и брюшной полости, а также улучшается работа ЖКТ. Все это, в свою очередь, положительно влияет на обменные процессы в организме, а также хорошо сказывается на состоянии иммунитета. 


Каждое из упражнений методики флекс позволяет расслабиться, войти в особый ритм дыхания, который благотворно влияет на состояние нервной системы. Глубокое, ровное дыхание помогает организму получить в достаточном объеме окситоцин – гормон, который обеспечивает приятные ощущения. Иными словами, флекс-фитнес крайне положительно влияет на наше настроение, улучшает сон, придает бодрости. При этом достаточно заниматься всего 2-3 раза в неделю.

В целом такая методика, как флекс-фитнес, подходит для всех групп мышц, увеличивает их тонус и помогает им стать более эластичными. Занимаясь по такой системе, вы сможете не только придать своему телу желаемый рельеф и похудеть. Вы почувствуете, как гармонизируется состояние всего вашего организма в целом: настроение значительно улучшилось, состояние стало более спокойным, исчезли раздражительность и усталость.

zhenskiy-otvet.ru

Начинаем погружение

Flexbox определяет набор CSS свойств для контейнера (flex-контейнер) и его дочерних элементов (flex-блоков). Первое, что нужно сделать – это указать контейнеру display:flex


или display:inline-flex.

HTML

<div class="my-flex-container">  <div class="my-flex-block">item1</div>  <div class="my-flex-block">item2</div>  <div class="my-flex-block">item3</div> </div> 

CSS

.my-flex-container{  display: flex; } 

Основные свойства flex-контейнера. Главная и поперечная ось.

Одним из основных понятий в fleхbox являются оси.

  • Главной осью flex-контейнера является направление, в соответствии с которым располагаются все его дочерние элементы.
  • Поперечной осью называется направление, перпендикулярное главной оси.

Главная ось в ltr локали по умолчанию располагается слева направо. Поперечная – сверху вниз. Направление главной оси flex-контейнера можно задавать, используя базовое css свойство flex-direction.

flex-direction – направление главной оси

flexbox-main-columnflexbox-main-row

Доступные значения flex-direction:

  • row (значение по умолчанию) : слева направо (в rtl справа налево)
  • row-reverse: справа налево (в rtl слева направо)
  • column: сверху вниз
  • column-reverse: снизу вверх

justify-content – выравнивание по главной оси.

Css свойство justify-content определяет то, как будут выровнены элементы вдоль главной оси.

Доступные значения justify-content:

  • flex-start (значение по умолчанию) : блоки прижаты к началу главной оси
  • flex-end: блоки прижаты к концу главной оси
  • center: блоки располагаются в центре главной оси
  • space-between: первый блок располагается в начале главной оси, последний блок – в конце, все остальные блоки равномерно распределены в оставшемся пространстве.
  • space-around: все блоки равномерно распределены вдоль главной оси, разделяя все свободное пространство поровну.

flex-justify-content

align-items – выравнивание по поперечной оси.

Css свойство align-items определяет то, как будут выровнены элементы вдоль поперечной оси.

Доступные значения align-items:


  • flex-start: блоки прижаты к началу поперечной оси
  • flex-end: блоки прижаты к концу поперечной оси
  • center: блоки располагаются в центре поперечной оси
  • baseline: блоки выровнены по их baseline
  • stretch (значение по умолчанию) : блоки растянуты, занимая все доступное место по поперечной оси, при этом все же учитываются min-width/max-width, если таковые заданы.

flex-align-items

СSS свойства flex-direction, justify-content, align-items должны применяться непосредственно к flex-контейнеру, а не к его дочерним элементам.

Демо основных свойств flex-контейнера

Оси и выравнивания по ним – это основы flex. Расслабьтесь, покликайте по демке и используйте ее, если нужно будет освежить в памяти.

flexbox demo

Многострочная организация блоков внутри flex-контейнера.

flex-wrap

Все примеры, которые мы приводили выше, были построены с учетом однострочного (одностолбцового) расположения блоков. Надо сказать, что по умолчанию flex-контейнер всегда будет располагать блоки внутри себя в одну линию. Однако, спецификацией также поддерживается многострочный режим. За многострочность внутри flex-контейнера отвечает CSS свойство flex-wrap.

Доступные значения flex-wrap:


  • nowrap (значение по умолчанию) : блоки расположены в одну линию слева направо (в rtl справа налево)
  • wrap: блоки расположены в несколько горизонтальных рядов (если не помещаются в один ряд). Они следуют друг за другом слева направо (в rtl справа налево)
  • wrap-reverse: то-же что и wrap, но блоки располагаются в обратном порядке.

flex-flow – удобное сокращение для flex-direction + flex-wrap

По сути,flex-flow предоставляет возможность в одном свойстве описать направление главной и многострочность поперечной оси. По умолчанию flex-flow: row nowrap.

flex-flow: <‘flex-direction’> || <‘flex-wrap’>

CSS

/* т.е. ... */  .my-flex-block{  flex-direcrion:column;  flex-wrap: wrap; }  /* это то же самое, что ... */  .my-flex-block{  flex-flow: column wrap; } 

align-content

Существует также свойство align-content, которое определяет то, каким образом образовавшиеся ряды блоков будут выровнены по вертикали и как они поделят между собой все пространство flex-контейнера.

Важно: align-content работает только в многострочном режиме (т.е. в случае flex-wrap:wrap; или flex-wrap:wrap-reverse;)

Доступные значения align-content:


  • flex-start: ряды блоков прижаты к началу flex-контейнера.
  • flex-end: ряды блоков прижаты к концу flex-контейнера
  • center: ряды блоков находятся в центре flex-контейнера
  • space-between: первый ряд блоков располагается в начале flex-контейнера, последний ряд блоков блок – в конце, все остальные ряды равномерно распределены в оставшемся пространстве.
  • space-around: ряды блоков равномерно распределены в от начала до конца flex-контейнера, разделяя все свободное пространство поровну.
  • stretch (значение по умолчанию): Ряды блоков растянуты, дабы занять все имеющееся пространство.

flex-align-content

СSS свойства flex-wrap и align-content должны применяться непосредственно к flex-контейнеру, а не к его дочерним элементам.

Демо свойств многострочности в flex

flexbox demo

CSS правила для дочерних элементов flex-контейнера (flex-блоков)

flex-basis

– базовый размер отдельно взятого flex-блока

Задает изначальный размер по главной оси для flex-блока до того, как к нему будут применены преобразования, основанные на других flex-факторах. Может быть задан в любых единицах измерения длинны (px, em, %, …) или auto(по умолчанию). Если задан как auto – за основу берутся размеры блока (width, height), которые, в свою очередь, могут зависеть от размера контента, если не указанны явно.

flex-grow – “жадность” отдельно взятого flex-блока

Определяет то, на сколько отдельный flex-блок может быть больше соседних элементов, если это необходимо. flex-grow принимает безразмерное значение ( по умолчанию 0)

Пример 1:

  • Если все flex-блоки внутри flex-контейнера имеют flex-grow:1, то они будут одинакового размера
  • Если один из них имеет flex-grow:2, то он будет в 2 раза больше, чем все остальные

Пример 2:

  • Если все flex-блоки внутри flex-контейнера имеют flex-grow:3, то они будут одинакового размера
  • Если один из них имеет flex-grow:12, то он будет в 4 раза больше, чем все остальные

Т.е абсолютное значение flex-grow не определяет точную ширину. Оно определяет его степень “жадности” по отношению к другим flex-блокам того же уровня.

flex-shrink – фактор “сжимаемости” отдельно взятого flex-блока

Определяет, насколько flex-блок будет уменьшаться относительно соседних эдементов внутри flex-контейнера в случае недостатка свободного места. По умолчанию равен 1.

flex – короткая запись для свойств flex-grow, flex-shrink и flex-basis

flex: none | [ <'flex-grow'> <'flex-shrink'>? || <'flex-basis'> ]

CSS

/* т.е. ... */  .my-flex-block{  flex-grow:12;  flex-shrink:3;  flex basis: 30em; }  /* это то же самое, что ... */  .my-flex-block{  flex: 12 3 30em; } 

Демо для flex-grow, flex-shrink и flex-basis

flexbox demo

align-self – выравнивание отдельно взятого flex-блока по поперечной оси.

Делает возможным переопределять свойство flex-контейнера align-items для отдельного flex-блока.

Доступные значения align-self (те же 5 вариантов, что и для align-items)

  • flex-start: flex-блок прижат к началу поперечной оси
  • flex-end: flex-блок прижат к концу поперечной оси
  • center: flex-блок располагаются в центре поперечной оси
  • baseline: flex-блок выравнен по baseline
  • stretch (значение по умолчанию) : flex-блок растянут, чтобы занять все доступное место по поперечной оси, при этом учитываются min-width/max-width, если таковые заданы.

order – порядок следования отдельно взятого flex-блока внутри flex-контейнера.

По умолчанию все блоки будут следовать друг за другом в порядке, заданном в html. Однако этот порядок можно изменить с помощью свойства order. Оно задается целым числом и по умолчанию равно 0.

Значение order не задает абсолютную позицию элемента в последовательности. Оно определяет вес позиции элемента.

HTML

<div class="my-flex-container">  <div class="my-flex-block" style="order: 5" >item1</div>  <div class="my-flex-block" style="order: 10">item2</div>  <div class="my-flex-block" style="order: 5" >item3</div>  <div class="my-flex-block" style="order: 5" >item4</div>  <div class="my-flex-block" style="order: 0" >item5</div> </div> 

В данном случае, блоки будут следовать один за другим вдоль главной оси в следующем порядке: item5, item1, item3, item4, item2

Демо для align-self и order

flexbox demo

margin: auto по вертикали. Мечты сбываются!

Flexbox можно любить хотя бы за то, что привычное всем выравнивание по горизонтали через margin:auto здесь работает и для вертикали!

.my-flex-container {  display: flex;  height: 300px; /* Или что угодно */ }  .my-flex-block {  width: 100px; /* Или что угодно */  height: 100px; /* Или что угодно */  margin: auto; /* Магия! Блок отцентрирован по вертикали и горизонтали! */ } 

Вещи, которые следует помнить

  1. Не следует использовать flexbox там, где в этом нет необходимости.
  2. Определение регионов и изменение порядка контента во многих случаях все-таки полезно делать зависимым от структуры страницы. Продумывайте это.
  3. Разберитесь в flexbox и знайте его основы. Так намного легче достичь ожидаемого результата.
  4. Не забывайте про margin-ы. Они учитываются при установке выравнивания по осям. Также важно помнить, что margin-ы в flexbox не “коллапсятся”, как это происходит в обычном потоке.
  5. Значение float у flex-блоков не учитывается и не имеет значения. Это, наверно, как-то можно использовать для graceful degradation при переходе на flexbox.
  6. flexbox очень хорошо подходит для верстки веб-компонентов и отдельных частей веб-страниц, но показал себя не с лучшей стороны при верстке базовых макетов (расположение article, header, footer, navbar и т.п.). Это все еще спорный момент, но эта статья довольно убедительно показывает недостатки xanthir.com/blog/b4580

В заключение

Я думаю, что flexbox, конечно же, не вытеснит все остальные способы верстки, но, безусловно, в ближайшее время займет достойную нишу при решении огромного количества задач. И уж точно, пробовать работать с ним нужно уже сейчас. Одна из следующих статей будет посвящена конкретным примерам работы с flex-версткой. Подписывайтесь на новости 😉

html5.by

Термин Flash может включать в себя любой из других терминов, определенных ниже, и я считаю, что высказывание «Flash» без указания того, что вы имеете в виду, может вводить в заблуждение и вводить в заблуждение. Пример: я не уверен, что вы имеете в виду, когда говорите «Flash» в своем вопросе. Это Flash Player? Авторский инструмент? Или весь набор технологий, которые подпадают под то, что Adobe называет «Flash Platform»? Чтобы все это прояснить, позвольте мне определить технологии, связанные с созданием содержимого Flash и Flex, чтобы мы все использовали одну и ту же терминологию здесь:

Flash Player — это среда выполнения для мультимедийного контента в браузере. Существует также Flash Lite для запуска Flash-контента на старых или младших мобильных устройствах, а Adobe AIR расширяет Flash Player, чтобы авторы контента могли публиковать собственные настольные и мобильные приложения, которые может интегрироваться с такими вещами, как файловая система, системы окон и датчики устройств, такие как акселерометр и камера. В совокупности Adobe ссылается на них как на Время выполнения Flash.

Flash Professional (часто называемый инструментом разработки Flash или Flash IDE) традиционно был основным приложением, используемым для создания контента, который запускается на Flash Player. Он очень ориентирован на дизайнеры с графиками, слоями и инструментами визуального рисования. Разработчики программного обеспечения могут найти это приложение дезориентирующим и ограниченным по сравнению с другими инструментами разработки, которые больше ориентированы на код, например Flash Builder (см. Ниже). Когда кто-то говорит: «Я создал что-то с Flash», они часто означают инструмент разработки Flash, но это не всегда так. По этой причине полезно всегда разъяснять, чтобы избежать путаницы.

ActionScript — основной язык программирования, поддерживаемый Adobe, чтобы настроить время выполнения Flash. Текущей версией является ActionScript 3 (сокращенно AS3), которая поддерживается с Flash Player 9. Содержимое, созданное в более старых версиях ActionScript, все еще может быть запущено в последних версиях Flash Player, но новые функции поддерживается только при использовании ActionScript 3 для создания нового содержимого.

Flex — это набор технологий, предназначенных для создания богатых приложений, ориентированных на время автономной работы Adobe Flash. Хотя высказывание «Flex» ранее имело ту же двусмысленность, что и «Flash» , название торговой марки Flex все больше фокусируется на структуре Flex и SDK, описанной ниже.

Flex SDK состоит из компиляторов, отладчика командной строки и фреймворка Flex. Включенные компиляторы: 1. MXMLC, компилятор ActionScript и MXML для вывода финального SWF файла для развертывания в Flash Player. 2. COMPC, статический библиотечный компилятор для ActionScript, который выводит SWC файлы. 3. ASDOC, генератор документации, построенный на технологии компилятора.

Структура Flex — это набор классов ActionScript, предназначенных для создания Rich Internet Applications. Он включает в себя такие элементы, как элементы управления пользовательским интерфейсом, веб-сервисы и другие классы подключения, форматирование и валидаторы, перетаскивание, модальное оконное и компонентное состояния. Эти классы находятся в пакете mx. *. Как правило, когда разработчики говорят «Flex» без какой-либо уточняющей информации, они означают структуру Flex, а не продукт, ранее известный как Flex Builder.

В 2011 году Adobe пожертвовала Flex SDK в Apache Software Foundation. Теперь он называется Apache Flex, и он полностью управляется сообществом, а не Adobe. Однако сотрудники Adobe продолжают вносить свой вклад в проект, а Flash Builder (см. Ниже) продолжает поддерживать новые SDK, выпущенные проектом Apache Flex.

MXML — это язык разметки на основе XML, используемый компиляторами Flex для упрощения компоновки и размещения компонентов в контейнерах. Древовидная структура XML упрощает визуализацию иерархии сдерживания. MXML фактически преобразуется в ActionScript во время процесса компиляции.

Flash Builder (ранее известный как Flex Builder) — среда разработки, которая позволяет разработчикам создавать различные типы проектов для создания SWF файлов, которые развертываются во время работы Flash. Он построен на платформе Eclipse и более известен разработчикам программного обеспечения. Flash Builder поддерживает проекты, созданные с помощью Flex или чистого ActionScript. Проекты Flex включают в себя инфраструктуру Flex. Проекты ActionScript являются наиболее базовыми, с которыми вы можете работать, начиная с одного класса и пустого холста, а рамки Flex не включены.

Flash Builder не заменяет Flash Professional. Некоторые люди, которые традиционно использовали Flash Professional, теперь могут вместо этого использовать Flash Builder. Часто это разработчики программного обеспечения, которые ценят или требуют расширенные инструменты разработки, предлагаемые Flash Builder, или не работают в значительной степени с активами, созданными в визуальном инструменте. Некоторые разработчики могут писать свой код в Flash Builder, при этом выбирая компиляцию своих проектов в инструменте разработки Flash. Часто эти разработчики также являются дизайнерами или работают с другими людьми, которые являются дизайнерами. В этой ситуации может быть много графических активов, созданных в средстве разработки Flash, и может быть сложно или просто неуместно приводить их в другую среду.

Структура Flex специально разработана для создания приложений. Он включает в себя множество традиционных элементов управления форматами (кнопки, списки, datagrids и т.д.), И большая часть кода выполняется в расширенной инфраструктуре компонентов, написанной в ActionScript. Не каждый создает такой контент, который Flex предназначен для создания, и Flex не заменяет традиционные методы разработки Flash для всех. Это лучший подход для некоторых разработчиков, но, возможно, он не подходит для других. Более дизайнерские веб-сайты, такие как созданные для фильмов, музыки, энергетических напитков, рекламных кампаний и т.д., Вероятно, не должны использовать фреймворк Flex. Эти типы контента могут быть лучше подходят для Flash Professional или чистого проекта ActionScript в Flash Builder. Точно так же небольшие виджеты, которые вы размещаете на боковой панели вашего веб-сайта или вашего профиля на веб-сайте социальной сети, возможно, должны быть построены с использованием чистого ActionScript (без фреймворка Flex), потому что они требуют меньшего размера файла, и они, вероятно, не нуждаются в большая сложная архитектура компонентов, предназначенная для больших приложений. При настройке времени выполнения Flash вы должны выбрать среду разработки, рамки и рабочий процесс на основе требований и целей проекта.

qaru.site

Флекс

Flex – это специфическая растяжка. Какие цели преследуют, занимаясь ею? В первую очередь, она приносит пользу для всего организма, помогает улучшить общее состояние здоровья, самочувствие. Растяжка улучшает кровообращение и работу суставов. Следует понимать, что не — растянутые мышцы могут чаще подвергаться травмам таким, как вывихи, растяжения, а иногда и переломы. Те, кто занимается растяжкой, избегают преждевременного старения костной ткани и суставов. Кроме того, занимающиеся растяжкой люди, лучше себя чувствуют, имеют отличное настроение. Занятия Flex повышают самооценку, учат терпению, спокойствию, улучшают выносливость организма.
Flex-тренировки – это целый комплекс, разработанный на основе таких программ и методик, как «Пилатес», «Фитнес-йога», «Стрейчинг», «Калланетик». Многие из упражнений вышеперечисленных методик встречаются в Flex-комплексе.

Как часто нужно заниматься растяжкой Flex

Flex – это специфичные упражнения, они уникальны. Их особенность состоит в том, что они тренируют полностью все тело одновременно. Данное направление в фитнесе можно сделать, как самостоятельной, так и дополнительной тренировкой. Если заниматься только Flex, то занимающийся будет видеть улучшение своей осанки, гибкости, координации, пластики движений. А если использовать эти тренировки, как дополнение к другим занятиям, то организм сможет быстрее восстановиться после серьезных нагрузок. Поскольку аэробные и различные силовые занятия являются стрессом для организма и в результате накопления всех нагрузок организм становиться «перетренированным». Появляется хроническая усталость. Для того чтобы поддержать свое тело в такой момент, нужно делать упражнения на растяжку. Они позволяют почувствовать бодрость и улучшение сразу же после первого занятия.Флекс
Что стоит еще отметить про занятия Flex, так это то, что они довольно просты, заниматься ими сможет каждый. А еще практически нет никаких противопоказаний. Чтобы освоить технику этих волшебных упражнений, не нужно тратить много времени.
Flex растяжка подарит каждому хорошее настроение, отличное самочувствие, замечательную форму и бодрость. Она делиться на два вида:
1) пассивная растяжка;
2) активная растяжка.
Первый вид дает возможность выполнять приятные не отягощающие ничем обычные движения, с которыми все сталкиваются в повседневной жизни. А второй вид дает возможность привести свои мышцы в тонус с помощью динамики. Он в свою очередь делится на несколько этапов, а именно следующие:
— разминка для суставов;
— движения в динамике;
— целевые комбинации и упражнения.
Еще один интересный факт о Flex. Дело в том, что многие специалисты считают необходимым проводить растяжку перед началом тренировок со штангой, на тренажерах и т.д. она проведет подготовку связок и суставов к серьезным нагрузкам.

www.kleos.ru

Flexbox – это новый макетный метод моделирования в CSS3. Предыдущая версия CSS имела четыре метода макетирования:

  • Блок схема для макетирования документов;
  • Линейная схема для моделирования текстов;
  • Табличная схема для 2D табличных данных;
  • Схема заданного позиционирования для точного расположения элементов.

Сейчас, вы, возможно, думаете «А как на счет методов позиционирования? Они часто используются для макетирования!» Хорошая идея, но методы позиционирования никогда не были предназначены для этого. CSS восстановил их из старого совместимого с ним атрибута в HTML. Умные веб-разработчики нашли им другие способы использования для создания сложных макетов, но они ограничены и к тому же глючат – подтвердит любой, кто боролся с методами очистки Сlearfix.

CSS3 ввел два новых метода компоновки в качестве альтернативного использования метода позиционирования и таблиц:

  • Grid –компоновка, или макетирование, делит пространство на столбцы и строки. Как табличные схемы, но лучше! Спецификации Grid –компоновки все еще разрабатываются, и еще не готовы к использованию.
  • Flexbox макетирование распределяет пространство вдоль одной строки или столбца. Как позиционирование, но лучше!Flexbox спецификации закончены и имеют отличную поддержку браузера на сегодняшний день.

Краткая история создания Flexbox

Пока я писал это, я понял, что на самом деле не знал, что побудило компьютерщиков создать новые методы верстки. Я написал Тэбу Аткинсу-младшему, автору Flexbox и Grid спецификаций, и он сказал мне следующее:

В конце августа, Mozilla попытался формализовать свою макетную модель XUL как Flexbox. Самый ранний проект, о котором я знаю, начался с 2009 года, но я думаю, что это началось еще раньше, в 2007 . Ничего особенного из этого не вышло; WebKit частично реализовал некоторые из тех элементов, и даже Firefox не соответствовал своей собственной спецификации, потому что все было крайне неспецифично.

Затем где-то в 2010 году я присоединился к WG (рабочая группа), и одно из первых, что я сделал, это снова начал использовать Flexbox, прежде настроив его. (Мне приказали, переделать всю эту проклятую штуку!) Через год или два после того, Microsoft предоставил свой первый проект спецификации Grid-схемы, и я, засучив рукава, взялся за это (переделал всю эту «проклятую штуку»).

Моя цель, пока я работал с Flexbox и позже с Grid, состояла в том, чтобы заменить все эти сумасшедшие позиции / таблицы / линейные схемы и прочую чепуху, которую мне пришлось освоить как веб-разработчику. Все это дерьмо было (а) глупым, (б) трудно запоминаемым, и (в) ограниченным миллионами раздражающими способами, и поэтому я хотел сделать несколько качественных макетных модулей, которые бы решали те же проблемы простыми, легкими в – использовании и доступными способами.

В двух словах: Flexbox и Grid были намеренно созданы, чтобы заменить метод позиционирования и табличную схему.

Есть (или нет) 3 Flexbox спецификации?

Вы, возможно, слышали о трех характеристиках Flexbox. (Которые напоминают мне об этой сцене из Star Trek 🙂

Не позволяйте ему напугать вас. Да, есть три версии спецификации, но только одна из них действительно имеет вес:

Старая, разработанная в 2009 году спецификация – display: box- это уже не актуально.
Спецификация «Tweener» 2011 года — display: flexbox – был в проекте в качестве спецификации, который реализовался только в IE10. Вы должны избегать его по возможности.
Последняя спецификация 2012 года- display: flex – это новая «звезда», с отличной поддержкой браузера (смотрите ниже).
Примечание: Каждая спецификация использует ключевое слово свойства дисплея, что означает, если вы читаете статью о Flexbox, легко выяснить, в какой версии спецификации они пишут. Если вы видите что-то еще, кроме display: flex, то это старая статья, и ее можно не читать.

Макеты Flexbox «идут в одном направлении»

Извините, глупая шутка.

Я сказал, что Flexbox располагает элементы в одной строке или столбце. Давайте поговорим о том, что это означает:

Макет Flexbox состоит из flex-контейнера, который содержит в себе flex-элементы. Flex- контейнер может располагаться горизонтально или вертикально. Его мы называем основная ось.

Прямые дочерние записи flex-контейнера выложены вдоль главной оси. Эти дочерние записи могут менять свои размеры и заполнить неиспользуемое пространство в контейнере, или могут уменьшиться, чтобы избежать выхода за пределы контейнера.

Соединив несколько flex-контейнеров в различных направлениях, вы можете создать сложные макеты.

Свойства Flexbox

У Flexbox слишком много свойств, чтобы разбирать их здесь, так что я отправлю вас в уникальное Руководство по Flexbox и хитростям CSS, который делает большую работу по внедрению всех свойств.

Не парьтесь! Есть много вариантов, но Flexbox включает в себя набор интеллектуальных значений по умолчанию, так что вы можете создать мощный макет при помощи очень небольшого кода. Вот, например:

.flex-container {   display: flex;  }

Эта одна линия кода делает все следующее:

  • Распознает .flex-контейнер как flex контейнер.
  • Распознает все дочерние записи .flex-контейнера как flex элементы.
  • Flex элементы будут расположены в виде горизонтальной линии.
  • Flex элементы будут расположены в первоначальном порядке.
  • Flex элементы будут расположены, начиная с левой стороны flex контейнера.
  • Flex элементы будут иметь определенный размер в зависимости от постоянных свойств ширины.
  • Если не хватает места для всех flex элементов, они будут сжиматься по горизонтали, пока все не поместятся.
  • Если им нужно сжиматься, каждый элемент будет сокращаться в равной степени.
  • Flex элементы будут все тянуться по вертикали, чтобы соответствовать высоте самого высокого flex элемента.

Правда, это совсем немного для одной строки CSS! Вы можете изменить любые из них, но я хотел бы дать вам вкусить, насколько мощным может быть Flexbox без дополнительной работы.

Поддержка браузеров

По состоянию на август 2015 года, поддержка браузера отличная! Текущие спецификации Flexbox полностью поддерживаются всеми современными браузерами, в том числе мобильными, IE11, и Edge.

Поддержка браузеров: Chrome 21+, Opera 12.1+, Firefox 22+, Safari 6.1+, IE 10+

Flexbox поддерживается во всех современных браузерах.

IE10 также поддерживает Flexbox, но использует Tweener спецификации (display: flexbox).

Что случится со старыми версиями IE?

У меня есть некоторые предположения.

В лучшем случае? Если вы не возражаете, браузеры non-Flexbox получат другую раскладку, и тогда вам не нужно ничего делать. Это называется «изящная деградация» и, конечно, самый простой подход.

Когда браузеры видят приказ, который они не понимают – как display:flex – они игнорируют его полностью. Это очень удобно для нас, потому что это означает, что все свойства Flexbox будут игнорироваться. Flex-контейнер и его элементы вернутся к значению по умолчанию, также и display:block.

В результате, браузеры non-Flexbox получат вертикально построенный макет мобильного стиля. Все содержание по-прежнему будет доступно и функционально, оно просто не будет выстроено так же, как современные браузеры.

 «Изящная» деградация с Modernizr

Если это не будет работать, вы можете воспользоваться запасным, основанным на позиционировании макетом с использованием Modernizr. Modernizr – это библиотека JavaScript, которая оценивает возможности браузера и добавляет набор классов к элементам структуры, что позволяет вам определить рамки CSS основанные на функциональной поддержке.

Если браузер не поддерживает Flexbox, то будет добавлен класс.no-flexbox. Вот простой пример того, как ваш CSS будет выглядеть:

.parent { display: flex; }  .child { flex: 1; }    .no-flexbox {  .child { float: left; width: 50%; }  .parent::after {  @include clearfix();  }  }

Преимущество этого подхода заключается в том, что ваш запасной код распространяется до класса .no-flexbox. В результате, когда приходит день, вы сможете отказаться от поддержки non-Flexbox браузеров, вы можете легко удалить весь код .no-flexbox и ваш сайт просто продолжает работать так же. И не требуется никакого рефакторинга.

Примечание касательно IE10: Тест flexbox в Modernizr 2.8.3 всегда возвращается в IE10 , что означает, что он не будет видеть резервные стили. Вы можете исправить это несколькими способами: IE10-специальный код в условных комментариях, используя инструмент Autoprefixer или просто с помощью Modernizr 3, который имеет улучшенный тест flexbox, который соответственно исключает IE10.

Выводы

Flexbox это способ макетного моделирования добавленный в CSS3, чтобы заменить несовершенные позиционные и табличные макеты. Он имеет набор интеллектуальных значений по умолчанию, которые позволяют легко создавать сложные макеты с относительно небольшим кодом. Он стабильный, легкий в использовании, и хорошо поддерживается браузерами.

Высоких конверсий!

lpgenerator.ru

Возможности — на любой вкус и цвет. Выбирай — не хочу. Есть одно лишь маленькое «но»: участниками могут стать только лица, достигшие 18 лет. А как же быть обычным среднестатистическим школьникам, чьи родители не в состоянии платить огромные деньги за летние школы в Англии, Канаде или на Мальте? Ответ есть: бороться за место под солнцем в программе FLEX!

FLEX, или «Future Leaders Exchange», — некоммерческая программа обмена старшеклассниками. Она была основана в 1992 году сенатором Биллом Брэдли, кандидатом в Президенты от демократической партии в 2000 году. За 18 лет существования программы более чем 20 000 школьников из стран бывшего Советского Союза смогли увидеть Америку, не разорив своих родителей. Каждый год около 1300 школьников летят в США на год, чтобы жить в принимающих семьях, учиться в прославленных на весь мир американских High School и бороться со стереотипами.

Главная цель программы: «достичь взаимопонимания между двумя великими державами, которые долгое время находились в условиях холодной войны, огражденные друг от друга „железным занавесом“». И решило правительство США использовать молодых, талантливых и амбициозных подростков как посланников доброй воли. У флексов 4 главные задачи: культурный обмен, изучение свободного гражданского общества, формирование активной жизненной позиции и введение инноваций в родной стране.

Старшеклассники должны с достоинством представлять свою страну, знакомить американцев с родной культурой и в то же время скрупулезно изучать американский быт, пытаясь понять их ценности. Также подростки должны заниматься волонтерской деятельностью и познавать все прелести настоящего свободного общества. Во время деятельности у учеников формируется совершенно новый взгляд на мир и вещи вокруг, некий симбиоз русского и американского восприятия. И, наконец, последняя цель учеников — улучшение своей Родины по возвращении, используя новый опыт и собственную креативность.

Во имя высокой цели Правительство США не жалеет денег. Каждый год в Америку приезжают около 1100 учеников по FLEX. И на каждого из них выделяется грант размером $ 15 000. Помимо визовых сборов, визы, дорожных затрат, проживания в семье и размещения в школе, грант покрывает два вида стипендий:

1) $ 300, выдается единожды на затраты, связанные со школой, либо на покупку одежды;
2) $ 125, выдается ежемесячно на персональные расходы.

По сути, единственное, на что тратится семья финалиста — доверенность на выезд заграницу, оформление загранпаспорта и проезд до места родительского собрания и обратно. Следует заметить, что грант не покрывает международных телефонных разговоров, дополнительных расходов, превышающих ежемесячную стипендию, оплату провоза сверхнормативного багажа и т. д.

Участниками данной программы могут стать ученики 15−17 лет из следующих стран: Армения, Азербайджан, Грузия, Казахстан, Кыргызстан, Молдова, Россия, Украина, Таджикистан и Туркменистан. Оценки у кандидатов должны быть хорошими или отличными. Знание языка — от Pre-Intermediate и выше. И самое главное — жгучее желание увидеть мир.

Но прежде чем отправляться в Штаты, школьникам придется пройти строгий отбор — три тура, речь о которых пойдет в моей следующей статье.

shkolazhizni.ru

Что такое флекс?

что такое флекс

Флекс – направление, основанное на методике пилатес. Сочетает в себе элементы калланетики, стретчинга, фитнес-йоги. Как известно, все эти программы основаны на упражнениях, направленных на растяжение мышц той или иной группы. Флекс – система, преследующая цель комплексных телесных изменений. Включает упражнения на развитие гибкости, релаксацию, разгрузку суставов и восстановление мышц после силовых тренировок.

В чём особенность системы флекс?

Программа довольно популярна во всём мире, так как за короткое время даёт быстрые результаты. Она не требует соблюдения жёсткой диеты и избавляет от лишних сантиметров на бёдрах и талии. Что такое флекс? Программа развития гибкости, которая обеспечивает постепенное и постоянное увеличение диапазона движения в течение определённого времени. Ее эффективность неоднократно доказана.

Очень эффективна и для придания эластичности сухожилий такая система, как флекс. Упражнения, включенные в нее, помогают растянуть не только мышцы, но также и связки, а их ткань, как известно, менее податлива. Эти действия способствуют подтягиванию тела, появляется лёгкость и снимается психологическое напряжение.

Кому полезен комплекс?

флекс упражнения

Длительное пребывание в одном положении, сидячая работа и, как следствие, дефицит движения ведут за собой проблемы со здоровьем. Это одна из многих причин отложения солей в суставах, в результате чего нарушается кровообращение. Многим знакомо это ощущение, когда движения становятся неловкими и вызывают боль.

Полезен комплекс флекс и тем, кто нередко испытывает эмоциональную нагрузку. Дело в том, что во время стресса мышцы шеи находятся в напряжении. В результате нарушается кровоснабжение, и начинается кислородное голодание мозга. Как следствие, приходят головные боли, постоянная усталость, раздражительность. Нарушение кровоснабжения – одна из причин, вызывающих остеохондроз позвоночника.

Флекс рекомендуется не только для начинающих, но и тем, кто активно занимается спортом. Многие из них пренебрегают упражнениями на растяжку. Однако именно эти движения активизируют перед тренировкой работу сердца и дыхательной системы, улучшают обмен веществ и подготавливают мышцы к активной работе во время занятий.

В чём преимущества программы флекс?

упражнения флекс при остеохондрозе

Что такое флекс? Главным принципом данной системы является гармоничное воздействие на тело. Медленные упражнения растягивают мышцы, что высвобождает накапливающуюся в них молочную кислоту. Именно она вызывает скованность, напряжение, боль и усталость. В результате использования программы мышцы становятся упругими и гладкими. Увеличивается сила и гибкость, улучшается осанка.

Мягкое растяжение мышц и суставов воздействует и на внутренние органы, поскольку неизбежно улучшает кровообращение. Поэтому уменьшается кровяное давление, происходит стимуляция органов дыхания, брюшной полости и желудочно-кишечного тракта. Соответственно, это улучшает обмен веществ и укрепляет иммунную систему.

Те, кто интересуется новшествами в области фитнеса, часто задаются вопросом: «Что такое флекс?» Это упражнения в медленном темпе. Определённый дыхательный ритм позволяет расслабиться. Именно глубокое дыхание высвобождает окситоцин, ответственный за стимуляцию положительных ощущений. Другими словами, флекс благотворно сказывается на настроении.

В результате:

  • улучшается работа сосудов и сердца;
  • ускоряется обмен веществ;
  • уменьшается риск получения травмы;
  • регулируется кровообращение;
  • формируется правильная осанка;
  • снижается нагрузка на суставы (профилактика остеохондроза);
  • улучшается общее состояние (появляется бодрость, нормализуется сон, меньше ощущается усталость).

Как правильно заниматься?упражнения флекс для живота

Флекс может быть прекрасным дополнением к спортивному занятию и самостоятельной тренировкой. Очень удобно работать с методикой флекс – упражнения, которые в нее включены, не требуют специальной подготовки и доступны всем. Для занятий подходит спортивная облегающая одежда и обувь на мягкой подошве.

Желающим сбросить вес рекомендуется сбалансированное питание, а также ограничение потребления высококалорийных продуктов (жирное, мучное, сладкое). При комплексном подходе уже через пару недель заметно будет уменьшение объёмов талии и бёдер.

Регулярность занятий зависит от цели тренировок. Для оздоровления достаточно 2-3 занятий в неделю. Если, например, требуется сесть на шпагат или избавиться от лишнего веса, тренироваться можно и 2 раза в день. Главное – прислушиваться к своему телу: не стоит продолжать занятия несмотря на боль.

Упражнения

флекс для живота 2

Упражнения флекс при остеохондрозе:

  • Лечь на живот, приподнять руки и ноги. Удерживать 15-20 секунд.
  • Лечь на спину, поднимать прямо ноги над полом. В такой позе надо пробыть не менее 15-20 секунд.
  • Сесть на пол, руки упереть в пол и приподнимать таз. Общая продолжительность – 15-20 секунд.

Упражнения флекс для живота:

  • Лечь на спину, ноги в коленях согнуты, руки – вдоль тела. Теперь верхние конечности надо поднять над полом и потягиваться ими. Ступни прижать к полу. Удерживать положение 15-20 секунд.
  • Лечь на спину, прижать руки к туловищу по бокам. Ноги сведены вместе. Из этого положения приподнимаем одновременно ноги над полом и голову. Ноги можно согнуть в коленях (второй вариант упражнения).

Программа флекс рассчитана на различные группы мышц, повышает тонус и делает их более эластичными. Главное, что она доступна и полезна начинающим и тем, кто активно тренируется. Занятия не только дадут красивое тело, но и улучшат настроение, научат терпению и спокойствию. И, конечно, повысят самооценку.

fb.ru


You May Also Like

About the Author: admind

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.