Flex что это такое




Что такое FLEX?


«FLEX (Future Leaders EXchange)» — некоммерческая программа обмена для старшеклассников, которая ежегодно проводится на территории СНГ с 1992 года.

Быстрые факты:

  • Абсолютно бесплатно
  • Один академический год
  • Принимающая семья
  • В вашу семью никто не приезжает

    Благодаря программе, в течение одного академического года участник сможет учиться в американской школе, проживать в американской принимающей семье, принимать активное участие в социальной жизни общества.

    Международные программы обмена появились после окончания Второй мировой войны, как стремление людей разных национальностей и мировоззрения лучше понять и узнать друг друга.


    Инициатором программы стал сенатор США Билл Брэдли. Конгресс США одобрил программу в 1992 году. Изначально программа задумывалась как средство достижения взаимопонимания между двумя культурами, которые долгое время были ограждены друг от друга «железным занавесом». Участие в программе абсолютно бесплатно, так как полное финансирование происходит за счет средств Правительства США. За последние 19 лет более 22 тысяч старшеклассников поехали в Америку по программе FLEX и провели там год, проживая в американских семьях и обучаясь в американских школах.


    Требования


    На протяжении всего конкурса участники должны отвечать следующим требованиям:

    1. Учиться в 8, 9 и 10 классах*

    2. Быть учеником средней школы на момент проведения конкурса. Иметь хорошие и отличные отметки.

    3. Изучать английский язык и продемонстрировать знание английского языка на уровне средней школы.

    4. Отвечать требованиям по выдаче американской въездной визы

    5. На момент осени 2013 г. попадать в возрастные рамки: с 1 января 1996 г. по 15 июля 1999 г.*

    Также школьники должны предоставить медицинские документы, показывающие, что состояния их здоровья позволяет им участвовать в программе.

    Процесс отбора завершается каждую весну, и все подавшие документы получают информацию о своем статусе приблизительно к апрелю. Знание английского языка является важным, но решающим критерием отбора.



    Конкурсный отбор


    Участники программы проходят 3 тура конкурсного отбора: 

    1 тур — предварительный 15-минутный тест на знание английского языка, включающий в себя 10 вопросов из лексики и 6 вопросов по тексту;
    2 тур — более сложный и продолжительный по времени тест (более двух часов) на знание английского языка, включающий в себя listening, writing, reading (методика SLEP TEST), плюс три сочинения на английском языке; 
    3 тур — интервью с кандидатом (как на английском, так и на родном языке), психологическая игра между полуфиналистами, два эссе и заполнение анкеты.


    Перспективы


    Для всех старшеклассников FLEX программа обмена — это уникальный опыт и прекрасная школа жизни. Нельзя не отметить годовую практику языка: все финалисты возвращаются на родину с прекрасным знанием английского и, как правило, сдают ЕГЭ и вступительные испытания в профильные учебные заведения на очень высоком уровне. Выпускники программы FLEX демонстрируют уверенные знания на окружных, региональных и международных олимпиадах по английскому языку, занимая призовые и первые места. Очень интересный факт состоит в том, что основная борьба в таких учебных состязаниях ведется как раз между выпускниками программы. Большинство современных лидеров, которые работают на региональном, государственном и международном уровне, участвовали в программах обмена и могут подтвердить их более чем положительное влияние на свою жизнь.


    Страны-участницы программы обмена FLEX: Азербайджан, Армения, Грузия, Казахстан, Киргизия, Молдова, Россия, Таджикистан, Туркменистан, Украина.

    На многие распространенные вопросы мы уже подготовили ответы, ознакомиться с ними можно, прочитав факты о программе.

    Если Вы еще не приняли участие в данной программе — настоятельно рекомендуем попробовать свои силы! Первые и последующие туры конкурсного отбора FLEX 2014-2015 состоятся осенью этого года, информация о расположении ближайшей к вам школе для написания конкурсного тура находится здесь. Материалы по подготовке к программе обмена FLEX, упражнения Вы найдете на нашем сайте.


    Личные дневники финалистов


    На нашем проекте также представлены личные дневники (блоги) финалистов программы FLEX, которые на данный момент готовятся к отправлению или уже находятся в США. Блоги финалистов — это, прежде всего, необъятный и неповторимый опыт людей, которые добились поставленной цели и прошли серьезный конкурсный отбор среди сотен других участников. В своих блогах они описывают свою повседневную жизнь в США, образование.


    Мы ВКонтакте


    Рекомендуем подписаться Вам на нашу страницу в социальной сети ВКонтакте, для того, чтобы быть в курсе последних событий обновления материалов сайта и новостей из жизни программы обмена FLEX. Там же Вы сможете задать интересующие вопросы.
    vk.com/flex_exchange_ru


    Краткая навигация по сайту

    flex-exchange.ru

    Что такое фитнес-практика Bodyflex

    В первую очередь необходимо выяснить, что такое Bodyflex. Это современная методика, нацеленная на поддержание тела и организма в целом в прекрасном состоянии.


    Все проблемы появляются из-за неправильного дыхания. Как правило, поверхностное, грудное дыхание которым пользуется практически каждый человек, провоцирует недостаток кислорода, замедляет обмен веществ, провоцирует усталость и напрягает мышцы живота и спины.

    Bodyflex является наилучшим способом обогащения организма кислородом. К тому же, эффект от него наблюдается в 5 раз быстрее, чем от бега.

    • Если вы делаете часовую пробежку, сжигается 700 ккал.
    • Если предпочитаете обычную аэробику, тогда уходит 250 ккал.
    • Когда вы начали делать упражнения Bodyflex, вы уничтожаете 3500 ккал за раз.

    Кроме этого, аэробное дыхание запускает лимфоток и провоцирует массаж внутренних органов. В целом программа  улучшает обмен веществ, и в итоге отличное самочувствие вам обеспечено.

    О программе

    Автором методики Bodyflex является америнка Грир Чайлдерс. По её мнению, если заниматься по программе Bodyflex  ежедневно по 15 минут,  объём талии уйдет на 10-35 см. Если вы используете эту методику, тогда долгие диеты и изнурительные физические упражнения совершенно не нужны.

    Вам нужно лишь потратить 15 минут в день, и вы будете всегда в форме. За 90 дней можно поменять 52 размер одежды на 42! И это все реально.


    Flex что это такое

    Как проходят занятия

    Всего методика Bodyflex включает двенадцать упражнений. Многих интересует вопрос, можно ли  заниматься дома без тренера? Ответ автора программы – можно, главное соблюдать инструкции. Упражнения этой программы для похудения предназначены для людей, которые могут быть физически не подготовленными, практически основная аудитория автора системы – это домохозяйки. Заниматься Bodyflex можно как в домашних условиях, так и на рабочем месте, в спортивных учреждениях.

    Занятие начинается с освоения техники Bodyflex:

    • С силой выдыхаем через рот, освобождая легкие от воздуха;
    • Быстро и сильно вдыхаем через нос, надувая живот. Это помогает раздвинуть нижние ребра и увеличивает в легких приток кислорода;
    • Резко выдыхаем через рот, освобождаем легкие и подтягиваем живот внутрь;
    • После выдоха задерживаем дыхание, втягиваем живот на 10 секунд и выпускаем воздух;
    • Расслабляемся и делаем вдох;

    Главным аспектом эффективных занятий Bodyflex – постепенность. Не забывайте слушать свой организм, и ни в коем случае не стоит спешить.

    Советуем первые пару занятий заниматься только выработкой техники дыхания, а уж потом приступать непосредственно к упражнениям Bodyflex:


    • Лев — лицо, область вокруг рта и под глазами, шея
    • Ужасная гримаса – шея, область подбородка
    • Боковая растяжка — талия и бока
    • Оттягивание ноги назад — ягодицы, задняя часть бедра
    • Сейко – зона воздействия, ягодицы
    • Алмаз – внутренняя сторона рук
    • Шлюпка – внутренняя часть бедер
    • Кренделек – талия, поясница, внешняя часть бедра
    • Растяжка подколенных сухожилий – под коленями, задняя часть бедра
    • Брюшной пресс – мышцы живота
    • Ножницы – мышцы живота, акцентирование на нижнюю часть
    • Кошка – мышцы корпуса, позвоночник

    На что направлена фитнес-практика Bodyflex

    Главной целью фитнес-практики Bodyflex является не потеря веса как такового, а подтягивание мышц по всей фигуре и обеспечение прекрасного самочувствия. Дыхательные упражнения можно делать особам любого возраста. Данная практика применяется при следующих болезнях:

    • При артрите
    • Любые травмы
    • Астмы
    • Хронические бронхиты
    • Опущение органов
    • Запоры

    Есть множество внешних факторов, к примеру, медицинских препаратов, которые также могут влиять на результат программы. Если применять лекарства для лечения например щитовидной железы или принимать противозачаточные таблетки, они немного замедлят, но не уберут совсем эффект от занятий по программе Bodyflex. Все дело в том, что в них содержатся ингредиенты, которые могут приостанавливать обмен веществ. А программа Bodyflex нацелена на его ускорение, поэтому они немного противоречат и мешают друг другу. Но если регулярно заниматься, отличные  результаты непременно порадуют в ближайшее время.


    Теперь мы уяснили, что любая изотоническая и изометрическая поза активно способствует напряжению и растяжению мышц, а огромное количество кислорода, с помощью дыхания, доходит до напряженных мест и быстро расщепляет жир.

    Flex что это такое

    Какие плюсы несут в себе фитнес-программы Bodyflex

    • Ускорение обмена веществ
    • Уменьшение аппетита в 2 раза
    • Уменьшение отека лица
    • Улучшение цвета кожи
    • Подтягивание второго подбородка
    • Нормализация работы кишечника
    • Очищение лимфы
    • Приток энергии на протяжении всего дня после занятий
    • Избавление от одышки

    Остальные положительные эффекты вы сможете заметить уж в процессе непосредственно тренировок.

    Каких результатов можно достичь через месяц тренировок

    По словам автора методики, уже на 2-й неделе занятий можно заметить первые результаты, бросающиеся в глаза. Кроме этого упражнения способствуют разглаживанию морщин на лице.

    Через месяц вы и окружающие заметят, что ваш вес и объемы заметно упали, и вы выглядите гораздо моложе и стройнее.

    Взвешиваться каждый день не нужно, лучше мерить свои объемы мерной лентой.


    Не менее важный вопрос, нужен ли какой-то уровень физической подготовки для фитнес-практики Bodyflex?

    Для данной практики не обязателен уровень физической подготовки. Если у вас излишний вес и плохая физическая подготовка, вы  сможете похудеть очень быстро, проводя дома ежедневно 15-минутные занятия. Если вы периодически занимаетесь спортом, результат просто будет заметен спустя какое-то время.

    Дыхательная гимнастика полезная для молодых мамочек, но противопоказана беременным.

    Эта программа идеальна для женщин, которые планируют восстановить фигуру после родов, а также занятых дам и просто тех, кто хочет сделать себя идеальную. Данная практика направлена на сжигание жиров в проблемных  зонах и на подтягивание дряблой кожи. Фанатично нельзя относиться к упражнениям. Ведь при занятиях вам придется задерживать дыхание, а высокая интенсивность выполнения может пагубно сказаться на вашем здоровье. Поэтому рекомендуемое количество тренировок в неделю может доходить до 5-7дней в неделю, то есть ежедневно, а время тренировки фитнес-практики Bodyflex 1-2 раза в день, по 15-20 минут, но не больше.

    Для упражнений 15 минут в день — это совсем немного, вы сможете быстро привыкнуть. К тому же упражнения весьма простые и ненавязчивые, а главное – правильное дыхание — залог положительных результатов. Но важно помнить, что если не проводить занятия ежедневно, эффективность будет снижаться и потом придется начинать все сначала.

    Существуют также медицинские противопоказания для фитнес-практики Bodyflex:


    • Гипертония
    • Аритмия
    • Близорукость
    • Грыжа
    • Беременность на любом сроке
    • Сердечная недостаточность
    • Обострение хронических заболеваний
    • Послеоперационные периоды

     

    Факты для скептиков

    Изучая различную тематическую литературу, можно узнать, что жир уничтожает непосредственно кислород. И чтобы процесс запустился, не нужно бегать, прыгать, играть в подвижные игры. Прибавить приток кислорода в организм можно простым способом, не подвергая свое тело мучительным физическим нагрузкам.

    «Бодифлекс» забирает у вас лишь 15 минут  времени и отдает уникальный эффект обратно, который заметен уже через 7 дней. Очень часто люди, которые уже познакомились с этой программой, сталкиваются с недоверием, осуждением и сопротивлением новичков. Но стоит только взглянуть на результаты, которые дают занятия по Bodyflex , в тот же миг вопросы отпадают, и появляется желание узнать об этой методике и попробовать её на себе.

    Кроме этого на сегодняшний день актуальны фитнес-туры с практикой Bodyflex. Как правило, с такими программами идут бок о бок фитнес-туры и йога-туры, длящиеся обычно 14 дней и направлены на оздоровление и похудение. Поэтому если ваш выбор пал на  Bodyflex тур, не сомневайтесь, что он оправдает все ваши ожидания и вы вернетесь домой отдохнувшими, подтянутыми, полными сил и вдохновения.

    protrip.ru

    Что такое флекс?


    что такое флекс

    Флекс – направление, основанное на методике пилатес. Сочетает в себе элементы калланетики, стретчинга, фитнес-йоги. Как известно, все эти программы основаны на упражнениях, направленных на растяжение мышц той или иной группы. Флекс – система, преследующая цель комплексных телесных изменений. Включает упражнения на развитие гибкости, релаксацию, разгрузку суставов и восстановление мышц после силовых тренировок.

    В чём особенность системы флекс?

    Программа довольно популярна во всём мире, так как за короткое время даёт быстрые результаты. Она не требует соблюдения жёсткой диеты и избавляет от лишних сантиметров на бёдрах и талии. Что такое флекс? Программа развития гибкости, которая обеспечивает постепенное и постоянное увеличение диапазона движения в течение определённого времени. Ее эффективность неоднократно доказана.

    Очень эффективна и для придания эластичности сухожилий такая система, как флекс. Упражнения, включенные в нее, помогают растянуть не только мышцы, но также и связки, а их ткань, как известно, менее податлива. Эти действия способствуют подтягиванию тела, появляется лёгкость и снимается психологическое напряжение.

    Кому полезен комплекс?

    флекс упражнения

    Длительное пребывание в одном положении, сидячая работа и, как следствие, дефицит движения ведут за собой проблемы со здоровьем. Это одна из многих причин отложения солей в суставах, в результате чего нарушается кровообращение. Многим знакомо это ощущение, когда движения становятся неловкими и вызывают боль.

    Полезен комплекс флекс и тем, кто нередко испытывает эмоциональную нагрузку. Дело в том, что во время стресса мышцы шеи находятся в напряжении. В результате нарушается кровоснабжение, и начинается кислородное голодание мозга. Как следствие, приходят головные боли, постоянная усталость, раздражительность. Нарушение кровоснабжения – одна из причин, вызывающих остеохондроз позвоночника.

    Флекс рекомендуется не только для начинающих, но и тем, кто активно занимается спортом. Многие из них пренебрегают упражнениями на растяжку. Однако именно эти движения активизируют перед тренировкой работу сердца и дыхательной системы, улучшают обмен веществ и подготавливают мышцы к активной работе во время занятий.

    В чём преимущества программы флекс?

    упражнения флекс при остеохондрозе

    Что такое флекс? Главным принципом данной системы является гармоничное воздействие на тело. Медленные упражнения растягивают мышцы, что высвобождает накапливающуюся в них молочную кислоту. Именно она вызывает скованность, напряжение, боль и усталость. В результате использования программы мышцы становятся упругими и гладкими. Увеличивается сила и гибкость, улучшается осанка.

    Мягкое растяжение мышц и суставов воздействует и на внутренние органы, поскольку неизбежно улучшает кровообращение. Поэтому уменьшается кровяное давление, происходит стимуляция органов дыхания, брюшной полости и желудочно-кишечного тракта. Соответственно, это улучшает обмен веществ и укрепляет иммунную систему.

    Те, кто интересуется новшествами в области фитнеса, часто задаются вопросом: «Что такое флекс?» Это упражнения в медленном темпе. Определённый дыхательный ритм позволяет расслабиться. Именно глубокое дыхание высвобождает окситоцин, ответственный за стимуляцию положительных ощущений. Другими словами, флекс благотворно сказывается на настроении.

    В результате:

    • улучшается работа сосудов и сердца;
    • ускоряется обмен веществ;
    • уменьшается риск получения травмы;
    • регулируется кровообращение;
    • формируется правильная осанка;
    • снижается нагрузка на суставы (профилактика остеохондроза);
    • улучшается общее состояние (появляется бодрость, нормализуется сон, меньше ощущается усталость).

    Как правильно заниматься?упражнения флекс для живота

    Флекс может быть прекрасным дополнением к спортивному занятию и самостоятельной тренировкой. Очень удобно работать с методикой флекс – упражнения, которые в нее включены, не требуют специальной подготовки и доступны всем. Для занятий подходит спортивная облегающая одежда и обувь на мягкой подошве.

    Желающим сбросить вес рекомендуется сбалансированное питание, а также ограничение потребления высококалорийных продуктов (жирное, мучное, сладкое). При комплексном подходе уже через пару недель заметно будет уменьшение объёмов талии и бёдер.

    Регулярность занятий зависит от цели тренировок. Для оздоровления достаточно 2-3 занятий в неделю. Если, например, требуется сесть на шпагат или избавиться от лишнего веса, тренироваться можно и 2 раза в день. Главное – прислушиваться к своему телу: не стоит продолжать занятия несмотря на боль.

    Упражнения

    флекс для живота 2

    Упражнения флекс при остеохондрозе:

    • Лечь на живот, приподнять руки и ноги. Удерживать 15-20 секунд.
    • Лечь на спину, поднимать прямо ноги над полом. В такой позе надо пробыть не менее 15-20 секунд.
    • Сесть на пол, руки упереть в пол и приподнимать таз. Общая продолжительность – 15-20 секунд.

    Упражнения флекс для живота:

    • Лечь на спину, ноги в коленях согнуты, руки – вдоль тела. Теперь верхние конечности надо поднять над полом и потягиваться ими. Ступни прижать к полу. Удерживать положение 15-20 секунд.
    • Лечь на спину, прижать руки к туловищу по бокам. Ноги сведены вместе. Из этого положения приподнимаем одновременно ноги над полом и голову. Ноги можно согнуть в коленях (второй вариант упражнения).

    Программа флекс рассчитана на различные группы мышц, повышает тонус и делает их более эластичными. Главное, что она доступна и полезна начинающим и тем, кто активно тренируется. Занятия не только дадут красивое тело, но и улучшат настроение, научат терпению и спокойствию. И, конечно, повысят самооценку.

    fb.ru

    Флекс

    Flex – это специфическая растяжка. Какие цели преследуют, занимаясь ею? В первую очередь, она приносит пользу для всего организма, помогает улучшить общее состояние здоровья, самочувствие. Растяжка улучшает кровообращение и работу суставов. Следует понимать, что не — растянутые мышцы могут чаще подвергаться травмам таким, как вывихи, растяжения, а иногда и переломы. Те, кто занимается растяжкой, избегают преждевременного старения костной ткани и суставов. Кроме того, занимающиеся растяжкой люди, лучше себя чувствуют, имеют отличное настроение. Занятия Flex повышают самооценку, учат терпению, спокойствию, улучшают выносливость организма.
    Flex-тренировки – это целый комплекс, разработанный на основе таких программ и методик, как «Пилатес», «Фитнес-йога», «Стрейчинг», «Калланетик». Многие из упражнений вышеперечисленных методик встречаются в Flex-комплексе.

    Как часто нужно заниматься растяжкой Flex

    Flex – это специфичные упражнения, они уникальны. Их особенность состоит в том, что они тренируют полностью все тело одновременно. Данное направление в фитнесе можно сделать, как самостоятельной, так и дополнительной тренировкой. Если заниматься только Flex, то занимающийся будет видеть улучшение своей осанки, гибкости, координации, пластики движений. А если использовать эти тренировки, как дополнение к другим занятиям, то организм сможет быстрее восстановиться после серьезных нагрузок. Поскольку аэробные и различные силовые занятия являются стрессом для организма и в результате накопления всех нагрузок организм становиться «перетренированным». Появляется хроническая усталость. Для того чтобы поддержать свое тело в такой момент, нужно делать упражнения на растяжку. Они позволяют почувствовать бодрость и улучшение сразу же после первого занятия.Флекс
    Что стоит еще отметить про занятия Flex, так это то, что они довольно просты, заниматься ими сможет каждый. А еще практически нет никаких противопоказаний. Чтобы освоить технику этих волшебных упражнений, не нужно тратить много времени.
    Flex растяжка подарит каждому хорошее настроение, отличное самочувствие, замечательную форму и бодрость. Она делиться на два вида:
    1) пассивная растяжка;
    2) активная растяжка.
    Первый вид дает возможность выполнять приятные не отягощающие ничем обычные движения, с которыми все сталкиваются в повседневной жизни. А второй вид дает возможность привести свои мышцы в тонус с помощью динамики. Он в свою очередь делится на несколько этапов, а именно следующие:
    — разминка для суставов;
    — движения в динамике;
    — целевые комбинации и упражнения.
    Еще один интересный факт о Flex. Дело в том, что многие специалисты считают необходимым проводить растяжку перед началом тренировок со штангой, на тренажерах и т.д. она проведет подготовку связок и суставов к серьезным нагрузкам.

    www.kleos.ru

    Детали услуги

    Flex давно уже снискал популярность во всем мире, однако особым спросом он пользуется в США. А все по причине того, что создали его в расчете на обыкновенно человека, у которого нет времени. Вдобавок, данный комплекс не требует соблюдения строжайшей диеты и применения специальных препаратов для похудения. Этот комплекс помогает добиться быстрых результатов, заметных уже после первой недели упражнений.

    В бодибилдинге и других силовых разновидностях спорта Флекс применяется для разминки, а также для успокоения после изнурительной тренировки и выхода из интенсивного режима тренинга в обычный режим жизни.

    Flex что это такое

    +Почему нельзя недооценивать важность растяжки

    Многие люди в погоне за крепкими и сильными мышцами забывают о растяжке. И напрасно, так как растяжка чрезвычайно важна для того, чтобы мышцы пребывали в тонусе, а расположение духа – на подъеме. Растяжка полезна для всего человеческого организма, она помогает улучшить не только внешность, но еще и самочувствие, поправить здоровье в целом.

    От эластичности мышц напрямую зависит подвижность суставов и процесс кровообращения. Неэластичные мышцы способны стать чрезвычайно серьезной проблемой, поскольку именно плохая эластичность мышц способствует всевозможным травмам: вывихам, растяжениям, разрывам связок, а порой и переломам. Упражнения, направленные на растяжку мышц являются отменной профилактикой раннего старения суставов и ломкости костей. Также занятия растяжкой приводят к заметному улучшению настроения, поднимают самооценку, учат выдержке, терпению, спокойствию и самообладанию.

    Flex что это такое

    +Flex для самостоятельных или групповых тренировок

    Важная особенность Flex – это комплексная работа над всем телом. Вместо того чтоб прокачивать каждую группу мышц по отдельности, все тело упражняется одновременно. Направление Флекс является превосходной самостоятельной тренировкой и великолепным дополнением к обыкновенным и привычным занятиям спортом, потому как позволяет быстрее и легче восстанавливаться после усиленных нагрузок.

    Flex способствует:

    — развитию координации и гибкости;

    — повышению мышечного тонуса;

    — улучшению осанки, развитию пластичности движений;

    — восстановлению мышц после насыщенных силовых тренировок;

    — нормализации работы сердечнососудистой системы;

    — укреплению и стимуляции иммунитета;

    — снятию психологического и физического напряжения;

    — занятия Флексом замечательно улучшают настроение.

    Flex что это такое

    +Главные достоинства фитнес направления Flex

    Наилучший способ поддержать значительные результаты – это активный отдых! Упражнения на растяжку имеют необыкновенные свойства в короткие сроки восстанавливать утраченные силы. Занятия Флекс примечательны тем, что положительный эффект от них вы сумеете ощутить буквально сразу же после первой тренировки!

    Flex – прекрасная возможность улучшить здоровье, либо сберечь его в условиях силового либо «массового» тренинга высокой интенсивности. К тому же, вам не доведется расходовать много времени на овладение техники этих чудесных упражнений. Положения Флекс легки и доступны всем, выполнение их не требует особенных навыков. Не бойтесь нового и неизведанного ранее. Испытайте упражнения Flex на себе и наслаждайтесь восхитительным настроением, отменными формами и собственной жизнерадостностьюQ-Wel

    q-wel.com

    Чем отличается система flex упражнений от каких-нибудь других видов спорта?

    Система занятий «Фитнес-флекс» востребована во всем мире благодаря тому, что за небольшие сроки применение данной методики позволяет обнаружить вполне ощутимые положительные результаты. Занимаясь таким видом фитнеса, совершенно необязательно ограничивать себя в пище. При этом можно быть абсолютно уверенными в том, что спустя всего несколько тренировок лишние килограммы безвозвратно покинут вас, а талия и бедра станут стройнее на несколько сантиметров. Подобный эффект уже достаточно давно был подтвержден многими из тех, кто продолжительное время занимается данным видом фитнеса.

    Важной особенностью такой методики, как флекс, также является мягкое воздействие всего комплекса упражнений на сухожилия спортсмена. Как известно, ткань связок является не такой податливой субстанцией, как мышцы. Вот почему среди спортсменов, посвятивших себя тренировкам по системе флекс, так ценится именно бережная растяжка, чередующаяся с расслаблением тела. Подобное воздействие упражнений помогает телу стать подтянутым, стройным, в организме возникает ощущение легкости и силы.

    За счет наличия в такой системе, как флекс-фитнес, элементов йоги, данные занятия позволяют снять психоэмоциональное напряжение, максимально отдохнуть после трудного рабочего дня, почувствовать себя более свежим и помолодевшим.

    в чем состоят принципиальные отличия флекс фитнеса

    Вы ощущаете на себе последствия стресса? Комплекс флекс занятия станет спасением для вас. Медики доказали, что в результате напряжения, которое нередко испытывает нервная система человека, нарушается кровоснабжение в области головы. Подобный эффект бывает вызван тем, что мышцы шеи во время стресса приходят в застывшее состояние, в результате чего замедляется работа кровеносных сосудов и, как следствие, развивается недостаток кислорода в мозге. Это проявляется в виде болевых ощущений в области головы, повышенной раздражительности и ощущении постоянной усталости. Помимо этого, может развиваться также шейный остеохондроз. Для того, чтобы избежать подобного нежелательного состояния, следует уделить немного внимания своему здоровью.

    Тем, кто вынужден проводить большую часть суток в положении сидя, рекомендуется посещать такие занятия, которые смогут восполнить недостаток активности. Как известно, сидячий образ жизни – это один из основных факторов, ведущих к отложению солей в костях, по причине чего ухудшается процесс кровообращения. Многим, вероятно, не понаслышке знакомы неприятные ощущения, а также боль, которая сопровождает любые движения, стоит только встать с рабочего места и попытаться немного пройтись. Чтобы избежать возникновения такого синдрома, а также других проблем со здоровьем, следует разнообразить свою повседневную жизнь с помощью активных физических упражнений.

    Кому подходит фитнес флекс?

    Система флекс упражнений показана не только новичкам, которые ранее не занимались ни одним видом спорта. Кроме того, флекс идеально подойдет и тем, кто уже достаточно давно практикует какую-либо разновидность физической активности. Благодаря правильно подобранному комплексу движений, которые помогают улучшить растяжку, оптимизируется работа дыхательной и сердечнососудистой систем организма, повышается качество обмена веществ. Кроме того, выполняемые вместо разминки перед основной частью спортивного занятия, данные упражнения способны эффективно подготовить все группы мышц к более интенсивным действиям.

    Каковы явные плюсы метода флекс?

    Такая система тренировок оптимальна для людей, которые заинтересованы во всестороннем развитии мускулатуры своего тела. Упражнения, из которых состоит комплекс данного вида фитнеса, помогают постепенно растягивать те или иные группы мышц, во время чего происходит удаление из них молочной кислоты – вещества, негативным образом влияющего на состояние организма. Именно наличие данной кислоты вызывает боль в мышцах и суставах во время движения, а также ощущение напряжения и хроническую усталость. Регулярно занимаясь флекс-фитнесом, вы ощутите, как все ваши мышцы становятся податливыми, упругими и гладкими. Кроме того, повышается уровень гибкости всех костей скелета, выравнивается осанка, улучшается самочувствие.

    Помимо мышечного корсета, во время занятий по системе флекс активизируется также деятельность различных внутренних органов. Это происходит за счет ускорения процесса кровообращения. Таким образом, у человека благодаря таким занятиям нормализуется артериальное давление, осуществляется дополнительная активизация дыхательной системы и брюшной полости, а также улучшается работа ЖКТ. Все это, в свою очередь, положительно влияет на обменные процессы в организме, а также хорошо сказывается на состоянии иммунитета. 

    Каждое из упражнений методики флекс позволяет расслабиться, войти в особый ритм дыхания, который благотворно влияет на состояние нервной системы. Глубокое, ровное дыхание помогает организму получить в достаточном объеме окситоцин – гормон, который обеспечивает приятные ощущения. Иными словами, флекс-фитнес крайне положительно влияет на наше настроение, улучшает сон, придает бодрости. При этом достаточно заниматься всего 2-3 раза в неделю.

    В целом такая методика, как флекс-фитнес, подходит для всех групп мышц, увеличивает их тонус и помогает им стать более эластичными. Занимаясь по такой системе, вы сможете не только придать своему телу желаемый рельеф и похудеть. Вы почувствуете, как гармонизируется состояние всего вашего организма в целом: настроение значительно улучшилось, состояние стало более спокойным, исчезли раздражительность и усталость.

    zhenskiy-otvet.ru

    Начинаем погружение

    Flexbox определяет набор CSS свойств для контейнера (flex-контейнер) и его дочерних элементов (flex-блоков). Первое, что нужно сделать – это указать контейнеру display:flex или display:inline-flex.

    HTML

    <div class="my-flex-container">  <div class="my-flex-block">item1</div>  <div class="my-flex-block">item2</div>  <div class="my-flex-block">item3</div> </div> 

    CSS

    .my-flex-container{  display: flex; } 

    Основные свойства flex-контейнера. Главная и поперечная ось.

    Одним из основных понятий в fleхbox являются оси.

    • Главной осью flex-контейнера является направление, в соответствии с которым располагаются все его дочерние элементы.
    • Поперечной осью называется направление, перпендикулярное главной оси.

    Главная ось в ltr локали по умолчанию располагается слева направо. Поперечная – сверху вниз. Направление главной оси flex-контейнера можно задавать, используя базовое css свойство flex-direction.

    flex-direction – направление главной оси

    flexbox-main-columnflexbox-main-row

    Доступные значения flex-direction:

    • row (значение по умолчанию) : слева направо (в rtl справа налево)
    • row-reverse: справа налево (в rtl слева направо)
    • column: сверху вниз
    • column-reverse: снизу вверх

    justify-content – выравнивание по главной оси.

    Css свойство justify-content определяет то, как будут выровнены элементы вдоль главной оси.

    Доступные значения justify-content:

    • flex-start (значение по умолчанию) : блоки прижаты к началу главной оси
    • flex-end: блоки прижаты к концу главной оси
    • center: блоки располагаются в центре главной оси
    • space-between: первый блок располагается в начале главной оси, последний блок – в конце, все остальные блоки равномерно распределены в оставшемся пространстве.
    • space-around: все блоки равномерно распределены вдоль главной оси, разделяя все свободное пространство поровну.

    flex-justify-content

    align-items – выравнивание по поперечной оси.

    Css свойство align-items определяет то, как будут выровнены элементы вдоль поперечной оси.

    Доступные значения align-items:

    • flex-start: блоки прижаты к началу поперечной оси
    • flex-end: блоки прижаты к концу поперечной оси
    • center: блоки располагаются в центре поперечной оси
    • baseline: блоки выровнены по их baseline
    • stretch (значение по умолчанию) : блоки растянуты, занимая все доступное место по поперечной оси, при этом все же учитываются min-width/max-width, если таковые заданы.

    flex-align-items

    СSS свойства flex-direction, justify-content, align-items должны применяться непосредственно к flex-контейнеру, а не к его дочерним элементам.

    Демо основных свойств flex-контейнера

    Оси и выравнивания по ним – это основы flex. Расслабьтесь, покликайте по демке и используйте ее, если нужно будет освежить в памяти.

    flexbox demo

    Многострочная организация блоков внутри flex-контейнера.

    flex-wrap

    Все примеры, которые мы приводили выше, были построены с учетом однострочного (одностолбцового) расположения блоков. Надо сказать, что по умолчанию flex-контейнер всегда будет располагать блоки внутри себя в одну линию. Однако, спецификацией также поддерживается многострочный режим. За многострочность внутри flex-контейнера отвечает CSS свойство flex-wrap.

    Доступные значения flex-wrap:

    • nowrap (значение по умолчанию) : блоки расположены в одну линию слева направо (в rtl справа налево)
    • wrap: блоки расположены в несколько горизонтальных рядов (если не помещаются в один ряд). Они следуют друг за другом слева направо (в rtl справа налево)
    • wrap-reverse: то-же что и wrap, но блоки располагаются в обратном порядке.

    flex-flow – удобное сокращение для flex-direction + flex-wrap

    По сути,flex-flow предоставляет возможность в одном свойстве описать направление главной и многострочность поперечной оси. По умолчанию flex-flow: row nowrap.

    flex-flow: <‘flex-direction’> || <‘flex-wrap’>

    CSS

    /* т.е. ... */  .my-flex-block{  flex-direcrion:column;  flex-wrap: wrap; }  /* это то же самое, что ... */  .my-flex-block{  flex-flow: column wrap; } 

    align-content

    Существует также свойство align-content, которое определяет то, каким образом образовавшиеся ряды блоков будут выровнены по вертикали и как они поделят между собой все пространство flex-контейнера.

    Важно: align-content работает только в многострочном режиме (т.е. в случае flex-wrap:wrap; или flex-wrap:wrap-reverse;)

    Доступные значения align-content:

    • flex-start: ряды блоков прижаты к началу flex-контейнера.
    • flex-end: ряды блоков прижаты к концу flex-контейнера
    • center: ряды блоков находятся в центре flex-контейнера
    • space-between: первый ряд блоков располагается в начале flex-контейнера, последний ряд блоков блок – в конце, все остальные ряды равномерно распределены в оставшемся пространстве.
    • space-around: ряды блоков равномерно распределены в от начала до конца flex-контейнера, разделяя все свободное пространство поровну.
    • stretch (значение по умолчанию): Ряды блоков растянуты, дабы занять все имеющееся пространство.

    flex-align-content

    СSS свойства flex-wrap и align-content должны применяться непосредственно к flex-контейнеру, а не к его дочерним элементам.

    Демо свойств многострочности в flex

    flexbox demo

    CSS правила для дочерних элементов flex-контейнера (flex-блоков)

    flex-basis – базовый размер отдельно взятого flex-блока

    Задает изначальный размер по главной оси для flex-блока до того, как к нему будут применены преобразования, основанные на других flex-факторах. Может быть задан в любых единицах измерения длинны (px, em, %, …) или auto(по умолчанию). Если задан как auto – за основу берутся размеры блока (width, height), которые, в свою очередь, могут зависеть от размера контента, если не указанны явно.

    flex-grow – “жадность” отдельно взятого flex-блока

    Определяет то, на сколько отдельный flex-блок может быть больше соседних элементов, если это необходимо. flex-grow принимает безразмерное значение ( по умолчанию 0)

    Пример 1:

    • Если все flex-блоки внутри flex-контейнера имеют flex-grow:1, то они будут одинакового размера
    • Если один из них имеет flex-grow:2, то он будет в 2 раза больше, чем все остальные

    Пример 2:

    • Если все flex-блоки внутри flex-контейнера имеют flex-grow:3, то они будут одинакового размера
    • Если один из них имеет flex-grow:12, то он будет в 4 раза больше, чем все остальные

    Т.е абсолютное значение flex-grow не определяет точную ширину. Оно определяет его степень “жадности” по отношению к другим flex-блокам того же уровня.

    flex-shrink – фактор “сжимаемости” отдельно взятого flex-блока

    Определяет, насколько flex-блок будет уменьшаться относительно соседних эдементов внутри flex-контейнера в случае недостатка свободного места. По умолчанию равен 1.

    flex – короткая запись для свойств flex-grow, flex-shrink и flex-basis

    flex: none | [ <'flex-grow'> <'flex-shrink'>? || <'flex-basis'> ]

    CSS

    /* т.е. ... */  .my-flex-block{  flex-grow:12;  flex-shrink:3;  flex basis: 30em; }  /* это то же самое, что ... */  .my-flex-block{  flex: 12 3 30em; } 

    Демо для flex-grow, flex-shrink и flex-basis

    flexbox demo

    align-self – выравнивание отдельно взятого flex-блока по поперечной оси.

    Делает возможным переопределять свойство flex-контейнера align-items для отдельного flex-блока.

    Доступные значения align-self (те же 5 вариантов, что и для align-items)

    • flex-start: flex-блок прижат к началу поперечной оси
    • flex-end: flex-блок прижат к концу поперечной оси
    • center: flex-блок располагаются в центре поперечной оси
    • baseline: flex-блок выравнен по baseline
    • stretch (значение по умолчанию) : flex-блок растянут, чтобы занять все доступное место по поперечной оси, при этом учитываются min-width/max-width, если таковые заданы.

    order – порядок следования отдельно взятого flex-блока внутри flex-контейнера.

    По умолчанию все блоки будут следовать друг за другом в порядке, заданном в html. Однако этот порядок можно изменить с помощью свойства order. Оно задается целым числом и по умолчанию равно 0.

    Значение order не задает абсолютную позицию элемента в последовательности. Оно определяет вес позиции элемента.

    HTML

    <div class="my-flex-container">  <div class="my-flex-block" style="order: 5" >item1</div>  <div class="my-flex-block" style="order: 10">item2</div>  <div class="my-flex-block" style="order: 5" >item3</div>  <div class="my-flex-block" style="order: 5" >item4</div>  <div class="my-flex-block" style="order: 0" >item5</div> </div> 

    В данном случае, блоки будут следовать один за другим вдоль главной оси в следующем порядке: item5, item1, item3, item4, item2

    Демо для align-self и order

    flexbox demo

    margin: auto по вертикали. Мечты сбываются!

    Flexbox можно любить хотя бы за то, что привычное всем выравнивание по горизонтали через margin:auto здесь работает и для вертикали!

    .my-flex-container {  display: flex;  height: 300px; /* Или что угодно */ }  .my-flex-block {  width: 100px; /* Или что угодно */  height: 100px; /* Или что угодно */  margin: auto; /* Магия! Блок отцентрирован по вертикали и горизонтали! */ } 

    Вещи, которые следует помнить

    1. Не следует использовать flexbox там, где в этом нет необходимости.
    2. Определение регионов и изменение порядка контента во многих случаях все-таки полезно делать зависимым от структуры страницы. Продумывайте это.
    3. Разберитесь в flexbox и знайте его основы. Так намного легче достичь ожидаемого результата.
    4. Не забывайте про margin-ы. Они учитываются при установке выравнивания по осям. Также важно помнить, что margin-ы в flexbox не “коллапсятся”, как это происходит в обычном потоке.
    5. Значение float у flex-блоков не учитывается и не имеет значения. Это, наверно, как-то можно использовать для graceful degradation при переходе на flexbox.
    6. flexbox очень хорошо подходит для верстки веб-компонентов и отдельных частей веб-страниц, но показал себя не с лучшей стороны при верстке базовых макетов (расположение article, header, footer, navbar и т.п.). Это все еще спорный момент, но эта статья довольно убедительно показывает недостатки xanthir.com/blog/b4580

    В заключение

    Я думаю, что flexbox, конечно же, не вытеснит все остальные способы верстки, но, безусловно, в ближайшее время займет достойную нишу при решении огромного количества задач. И уж точно, пробовать работать с ним нужно уже сейчас. Одна из следующих статей будет посвящена конкретным примерам работы с flex-версткой. Подписывайтесь на новости 😉

    html5.by


  • You May Also Like

    About the Author: admind

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.